OSTEOPOROSE 3 : • 7 ALIMENTOS QUE FAZEM BEM AOS OSSOS

Andar, trabalhar, se exercitar, dançar, enfim, fazer coisas que nos parecem tão corriqueiras, demanda trabalho de uma das partes do nosso corpo que só recebe atenção quando existe um problema: os ossos. 

Por isso, é tão importante prevenir, desde cedo, as possíveis doenças que os prejudicam.

Confira uma lista com 7 alimentos que fazem bem aos ossos:

Leite e seus derivados

O leite é o principal alimento para fortalecer os ossos, pois carrega consigo a maior quantidade de cálcio. Apenas um copo de 250 ml de leite possui 300 mg do mineral. 

Alguns derivados podem ser a solução para aqueles que não gostam da bebida. Um copo de iogurte, por exemplo, possui quase a mesma quantidade de cálcio que a de um copo de leite. 

O queijo também age da mesma forma e pode ser consumido até mesmo em versões livre de lactose.

Soja

Rica em isoflavona, a soja é muito benéfica para a fortificação dos ossos e altamente recomendada para as mulheres que entram na menopausa.

Sardinha, salmão, atum e truta

Esses peixes possuem a melhor combinação para manter a saúde dos ossos: vitamina D, cálcio e ômega-3.

Vegetais

Segundo estudos da Universidade de Berna, na Suíça, o consumo de grandes quantidades de vegetais verdes, como o brócolis, couve, couve-flor, espinafre e agrião, ajuda a aumentar a densidade óssea em até 3%.

Nozes e castanhas

Podem fortalecer os ossos de inúmeras maneiras, mas principalmente pela grande quantidade de ômega-3 de origem vegetal que possuem.

Linhaça

O consumo frequente de linhaça ajuda os rins a eliminar água e sódio, por isso pode proteger os ossos da perda de cálcio.

Tomate

O tomate é rico em minerais que participam da formação dos ossos, como magnésio, ferro, fósforo, manganês e potássio.

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OSTEOPOROSE 4 ◘ PESQUISAS APONTAM PRINCIPAIS CAUSAS E TRATAMENTOS DA OSTEOPOROSE

Aconteceu em abril, na cidade de Sevilha, Espanha, o Congresso Mundial de Osteoporose, Osteoartrose e Doenças Osteomusculares. 

O evento é considerado o principal fórum mundial para a apresentação de pesquisas clínicas sobre a saúde óssea, articular e muscular.

Pacientes com doenças musculoesqueléticas são tratados por uma ampla gama de diferentes profissionais de saúde, incluindo endocrinologistas, reumatologistas, ortopedistas, geriatras, clínicos gerais ou fisioterapeutas. 

"Hoje, as doenças crônicas, como a osteoporose ou osteoartrite são uma das principais causas de incapacidade e de perda de qualidade de vida entre idosos. 

Em todo o mundo, pelo menos uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens com idade superior a 50 anos vai experimentar uma fratura devido à osteoporose. 

Como resultado, milhões de pessoas são afetados pela dor e pela falta de mobilidade. 

A longo prazo, isto acarreta em perda de qualidade de vida para o público da terceira idade", afirma o ortopedista Caio Gonçalves de Souza, ortopedista e Doutor em Ciências pela FMUSP.

O Congresso anual é um fórum global para a apresentação das mais recentes pesquisa médicas sobre esses temas. Mais de 800 trabalhos científicos foram apresentados no Congresso neste ano. 

A seguir, o médico lista os principais destaques do evento:

• Suplementação de cálcio não aumenta a doença cardíaca coronária.

Os resultados de um estudo  apresentado no Congresso Mundial não suportam a hipótese de que a suplementação de cálcio, com ou sem vitamina D, aumenta a doença cardíaca coronária ou o risco de mortalidade por todas as causas em mulheres idosas. 

O tema é motivo de pesquisa porque uma das formas de se prevenir a osteoporose é a suplementação de cálcio e vitamina D, e se buscava conhecer melhor a segurança deste tratamento. 

"A meta-análise mostrou que a suplementação de cálcio com ou sem vitamina D não aumenta a doença cardíaca coronária ou risco de mortalidade em mulheres idosas. 

Logo, a prevenção da osteoporose com estes complementos é segura para os pacientes", informa o ortopedista.

• Adolescentes que passam muito tempo jogando on-line têm ossos frágeis e correm o risco de desenvolver osteoporose.

Adolescentes enfurnados em seus quartos jogando no computador têm os ossos mais fracos do que aqueles que apreciam o ar livre. 

Segundo pesquisa, meninos que passam mais tempo em frente ao computador, a consoles de jogos ou na frente da TV têm menor densidade mineral óssea do que as meninas ou do que meninos que apreciam o ar livre. 

Isso significa que, futuramente, enfrentarão um risco aumentado de fraturas e osteoporose. 

"O esqueleto cresce continuamente desde o nascimento até o final da adolescência, atingindo seu pico de massa óssea - máxima resistência e tamanho - no início da idade adulta.

Além dos fatores nutricionais, a atividade física pode ter grande impacto sobre este processo", afirma o ortopedista.

• Pesquisadores mostram o impacto da insuficiência de vitamina D sobre o risco de fratura

Um estudo apresentado no Congresso mostra que os baixos níveis da ingestão de vitamina D, a longo prazo, estão associados com maior risco de fratura entre mulheres idosas. 

"O estudo conclui que na amostra da população de mulheres idosas analisada, a insuficiência de vitamina D, sustentada ao longo de 5 anos, foi associada com o aumento do risco de fratura osteoporótica nos 10 anos seguintes. 

O que sugere que, cada vez mais, o risco de cair e sofrer uma fratura, quando você é idoso, pode ser menor se os níveis de vitamina D estiverem adequados", explica Caio de Souza.

OSTEOPOROSE 5 ◘ VINHO PROTEGE AS MULHERES DA OSTEOPOROSE

De tempos em tempos são descobertos vários benefícios do vinho. 

Para pesquisadores da Universidade de Harvard, beber uma taça de vinho por dia beneficia a saúde do coração, do rim e, até mesmo, dos seios. 

Recentemente, outra pesquisa, realizada por pesquisadores da Universidade do Estado do Oregon, também nos Estados Unidos, descobriu que uma taça de vinho por dia protege as mulheres da osteoporose.

Os cientistas analisaram mulheres que já estavam na menopausa, não faziam uso da terapia de reposição hormonal e não tinham histórico de osteoporose ou fraturas.

De acordo com os responsáveis pela pesquisa, foi observado que os ossos das entrevistadas que bebiam uma ou duas taças de vinho por dia ficaram mais frágeis quando elas deixaram de consumir o vinho por duas semanas.

Mas, quando as mulheres voltaram a beber o vinho com frequência, ficou constatado que os ossos voltaram a ficar mais fortes. 

É importante explicar que, para as mulheres, a densidade óssea perde a sua força durante a menopausa devido à queda na produção do hormônio estrogênio.

Apesar dos benefícios, os responsáveis pela pesquisa afirmaram que é preciso consumir o vinho com moderação. 

A alimentação balanceada e rica em cálcio e vitamina D é essencial para fortalecer a massa óssea. 

Os cientistas disseram ainda que o hábito moderado e frequente do vinho também é benéfico para os homens. 

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Suco de tomate previne a osteoporose

Pilates ajuda a combater a fibromialgia e a osteoporose

OSTEOPOROSE 6 ◘ PILATES AJUDA A COMBATER A FIBROMIALGIA E A OSTEOPOROSE

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Pilates. 

Esta novidade que chegou ao Brasil, no início dos anos 90, continua sendo sucesso e sinônimo de equilíbrio e bem-estar. 

Este exercício que trabalha a respiração, a postura, o equilíbrio, a flexibilidade, além do fortalecimento muscular e controle motor, pode ser fundamental no auxílio ao tratamento de duas doenças: a fibromialgia e a osteoporose.

Para quem não conhece muito bem, essas doenças atingem mais mulheres que homens. 

A fibromialgia é uma síndrome complexa que se caracteriza principalmente pela existência de dores generalizadas em todo o corpo, cansaço extremo, perturbações no sono e alterações emocionais. 

Ela afeta, em sua maioria, mulheres que estão entre os 30 e 60 anos. Já a osteoporose é caracterizada por uma redução silenciosa da massa óssea e aumento do risco de fraturas. 

As mulheres são mais susceptíveis em função da menopausa e do sedentarismo.

 

De acordo com a fisioterapeuta Andréa Regina de Oliveira, da Associação Brasileira Beneficente de Reabilitação (ABBR), o Pilates pode contribuir para a melhoria dos sintomas da fibromialgia. 

Ela explica que a prática do exercício, associada à respiração, promove o alívio da dor pela redução da tensão muscular, do aumento da flexibilidade, da melhora da postura, da coordenação motora e da força muscular.

"A técnica promove a liberação de hormônios e neurotransmissores, que auxiliam na redução da ansiedade, promoção da sensação de bem estar e ganho na qualidade do sono", completa.

 

Ainda segundo a fisioterapeuta, na osteoporose a prática do Pilates melhora o equilíbrio, a coordenação motora, a capacidade do indivíduo de reconhecer a localização espacial do corpo e concentração para realizar atividades da vida diária.

"É uma importante ajuda para reduzir o risco de queda, além de auxiliar no aumento da densidade mineral óssea, devido ao trabalho de fortalecimento muscular", disse Andréa Regina.

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◘ OPOSIÇÃO VAI PROTOCOLAR REPRESENTAÇÃO CONTRA DILMA E EDINHO POR CRIME DE EXTORSÃO

Para Caiado, acusações de dono da UTC são suficientes para afastamento da presidente e convocação de novas eleições Ao anunciar hoje (30/6) novas representações contra o governo, o líder do Democratas no Senado, Ronaldo Caiado (GO), defendeu o afastamento imediato de Dilma Rousseff e a convocação de novas eleições para a Presidência da República.  A afirmação foi feita após reunião entre presidentes de partidos e líderes da oposição. Os parlamentares informaram que irão protocolar representação na Procuradoria-Geral da República contra o ministro da Comunicação Social e ex-tesoureiro da campanha de Dilma, Edinho Silva, e contra a própria presidente por crime de extorsão. A ação é baseada nas denúncias do dono da UTC, Ricardo Pessoa, que revelou a doação para campanha do PT com dinheiro roubado da Petrobras.  A oposição ainda vai entrar com representação no TCU por conta das "pedaladas fiscais" que continuam a ocorrer em 2015, além do pedido ao TSE de compartilhamento da delação de Pessoa. "É evidente o quadro de ingovernabilidade hoje no País. Ninguém quer isso mais. Todo mundo está atônito e não é justo que todas as forças políticas e a pressão de um governo seja exercida no sentido de manter uma presidente que não tem credenciais para representar a população", ponderou Caiado. Caiado acredita que a atitude mais correta para a presidente seria a renúncia, mas, caso isso não ocorra, as graves acusações de Pessoa são suficientes para que as oposições peçam o afastamento de Dilma Rousseff do cargo.  "Com esse fato fica cada vez mais nítido a necessidade de avançarmos. Lógico, seria melhor se tivéssemos da presidente da República um gesto de espírito público, de uma renúncia do mandato.  Mas, não sendo possível isso, diante da delação do empresário Ricardo Pessoa, ficou claro o quadro de extorsão e da metodologia aplicada pelo PT para utilizar o Estado como máquina e aparelho de governo. Isso é mais do que suficiente para o afastamento da presidente e a convocação de novas eleições.  Até porque o caixa de campanha compromete toda a chapa e, como tal, caindo a chapa, nós teremos a antecipação das eleições para presidente", argumentou. Explicações Caiado também conseguiu aprovar nesta terça-feira um convite ao ministro Edinho Silva (Comunicação Social) para comparecimento à Comissão de Fiscalização e Controle da Casa.  A audiência deve servir para cobrar explicações de Edinho em relação à citação ao seu nome na delação premiada que o coloca chantageando o dono da UTC, Ricardo Pessoa.  Na ocasião, Edinho Silva era o tesoureiro da campanha de reeleição da presidente Dilma Rousseff.

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