28 remédios naturais que sobem o ânimo
Saiba quais são e como potenciar os seus efeitos
Sente que o seu ânimo sobe e desce num vaivém contínuo? Existem soluções naturais capazes de a fazer recuperar o bom humor sem ter de recorrer aos fármacos.
O fim das férias, à semelhança das mudanças de estação e da síndrome pré-menstrual, provocam-nos frequentemente flutuações de ânimo. Mas como controlá-las? Agindo sobre um neurotransmissor chamado serotonina.
De acordo com os especialistas, a serotonina desempenha um papel importante no funcionamento do sistema nervoso, regulando funções como o sono, o apetite, a conduta sexual e o ânimo. O melhor? Existem remédios naturais que favorecem o aumento dos níveis de serotonina no organismo.
AS 28 SOLUÇÕES A QUE PODE RECORRER:
As substâncias que melhoram o humor
Descubra as que os naturopatas e os nutricionistas sugerem e e veja onde os pode encontrar
A geleia real
É o produto de apicultura mais indicado como estimulante e tonificante, pelo que costuma ser usada nos estados de astenia (fraqueza) e de fadiga física e mental.
«Deve ser consumida em estado puro (uma a duas colheres por dia) e, preferencialmente, de manhã em jejum», recomenda o naturopata João Beles.
O hipericão
Exerce um efeito positivo sobre os sintomas depressivos, comprovado por inúmeros estudos científicos. Entre os seus componentes, é de destacar a hiperforina e a hipericina, constituintes fitoquímicos aos quais se atribui a sua acção anti-depressiva.
É muito eficaz e não tem praticamente efeitos secundários quando comparado com os fármacos anti-depressivos. De acordo com João Beles «a entidade reguladora da Saúde na Alemanha defende a administração de preparados de hipericão (2 a 4 g diários) para tratar depressões leves a moderadas e, mais recentemente, um estudo publicado em 2005 no British Medical Journal, confirma a sua eficácia também em depressões graves».
O ginseng
A sua raíz concentra ginsenósidos, vitaminas (principalmente do grupo B) e minerais como o potássio, o cálcio, o fósforo, o ferro e o magnésio. Os produtos com o pó da sua raiz são muito eficazes para combater a astenia e os estados de desânimo.
A hortelã, a segurelha, a damiana e a angélica
São as melhores opções, juntas ou em separado, para fazer uma infusão moduladora do ânimo, devido às suas propriedades tonificantes do sistema nervoso.
São as melhores opções, juntas ou em separado, para fazer uma infusão moduladora do ânimo, devido às suas propriedades tonificantes do sistema nervoso.
O guaraná
Um tónico estimulante que se toma em cápsulas (uma ou duas antes de cada refeição) ou como refresco.
O aloé vera
O seu suco estimula as defesas. Um copo pequeno por dia (pode bebê-lo) desintoxica o organismo, promovendo um melhor funcionamento celular.
A lúcia-lima
Indicada para estados de depressão e desânimo. Tem uma acção sedativa suave e alivia o mal-estar abdominal causado pela tensão nervosa. Coloque uma colher de folhas secas por cada chávena de água. Ferva durante cerca de dois minutos, deixe repousar, coe e tome-a em golos pequenos duas ou três vezes ao dia.
O tomilho
É rico num aminoácido, a lisina (o seu défice pode causar cansaço), que lhe confere um efeito sedativo, facilitando o sono. Ingira-o como tempero, em infusão ou sopa (um ramo em 250 ml de água).
O alecrim
É um estimulante estupendo para os casos de fadiga e estados anímicos, uma vez que contém ácido rosmarínico e outras substâncias, que exercem um efeito tónico e estimulante.
A sua ingestão pode aliviar os sintomas depressivos. Tome em infusão, fervendo durante dois minutos uma colher de ramos floridos de alecrim por chávena de água. Tape e deixe repousar 10 minutos. Coe e beba duas ou três chávenas por dia.
O chá verde
Costuma-se dizer que esta planta, a camellia sinensis, desperta a mente e melhora o ânimo suavemente, promovendo o optimismo. «Em algumas pessoas, pode substituir a ingestão do café», refere João Beles. Tem a vantagem de ter um efeito acumulativo, pelo que não provoca subidas de humor repentinas e imediatas, mas sim um estado de bem-estar constante.Para saber mais sobre os benefícios do chá, clique
aqui.
Óleo essencial de bergamotaAs investigações demonstraram que este aroma é eficaz contra as quebras anímicas na menopausa ou na síndrome pré-menstrual.
Podem usar-se através de um ambientador ou misturar algumas gotas de óleo essencial puro com água para pulverizar o ar. Outro truque: deite algumas gotas num lenço e leve-o no bolso para usar em alturas que se sinta mais em baixo.
O eleuterococo (também chamado ginseng siberiano)
Tem um efeito revigorante sobre o corpo e a mente, pelo que está indicado nos casos em que o desânimo é acompanhado de fadiga e falta de motivação.
O óleo de prímula
As sementes desta flor contêm ácido gamma linoleico, a partir do qual o organismo fabrica prostaglandinas, capazes de regular as hormonas femininas durante o ciclo menstrual, altura propensa a desiquílibrios no humor, em algumas mulheres. «Tome-o diariamente 1 a 2 g, em cápsulas, durante todo o mês»
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O triptofano
Este aminoácido atravessa rapidamente a barreira cerebral, promovendo a produção de serotonina, um neurotransmissor importante no processo bioquímico do sono. Os alimentos que o contêm em maior quantidade são a carne (em particular, aves) e o peixe.
Mas para ser eficaz, o triptofano «necessita de ácido fólico (cogumelos, brócolos, tomate, cerveja), piridoxina (carne vermelha, arroz e vísceras) e magnésio (hortaliças, carnes, gema de ovo, leite)», explica a nutricionista Magda Roma.
Os cereais integrais
Também são muito ricos em triptofano e, para além disso, trata-se da melhor fonte de hidratos de carbono complexos, que são os que nos dão energia sem adicionar calorias em excesso. Também são ricos em magnésio (o mineral do bom humor), proteínas, vitaminas do grupo B e E, betacarotenos, oligoelementos, sais minerais e fibras.
Entre todos eles, destacam-se a cevada (muito rica em magnésio e ácido silícico, que reforça o tecido conjuntivo), a aveia (contém seis dos oito aminoácidos vitais e é muito rica em cálcio), o trigo (é o cereal mais rico em ferro) e o centeio (que favorece a formação de glóbulos vermelhos, uma vez que contém ferro, potássio, magnésio, zinco e manganésio).
Os hidratos de carbono
Quando o cérebro tem sede de serotonina, devido a circunstâncias como o stress, uma dieta excessivamente restrita ou a desabituação do tabaco, sente-se um desejo irreprimível de comer alimentos doces ou que contenham fécula. Esta apetência explica-se pela acção que os hidratos de carbono exercem sobre a serotonina: o amido que estes alimentos contêm converte-se em glicose; a glicose, estimula a insulina, e esta eleva os níveis de triptofano, que, por sua vez, potencia a síntese de serotonina.
Magda Roma aponta outro fenómeno:
«está cientificamente provado que o nosso cérebro se alimenta exclusivamente de hidratos de carbono.
Daí que, em dietas restritas, as pessoas sintam perda da concentração e cansaço psicológico, o que acaba por afectar o animo e a boa disposição», refere.
O damasco
É um dos melhores aliados para combater a astenia e o desânimo, devido à sua riqueza em betacarotenos (antioxidantes que previnem a degeneração das células causada pelos radicais livres) e às quantidades consideráveis que tem de vitaminas C, E, B1 e B2, assim como de minerais e oligoelementos, como o potássio, o ferro, o magnésio, o fósforo, o cálcio, o enxofre, o manganésio, o cobalto e o bromo.
O seu consumo é especialmente indicado no tratamento do cansaço físico e mental, a inapetência, as insónias, nervosismo, estados depressivos e todas aquelas doenças que são provocadas pelas baixas defesas do organismo.
Os morangos
São muito depurativos, porque estimulam a secreção dos sucos digestivos e a formação de urina, devido à grande quantidade de água que contêm. Para além disso, regulam a função hepática e purificam a vesícula biliar.
Têm doses muito elevadas de vitamina C e apenas 37 calorias por cada 100 g. São, também, ricos em antioxidantes, o que aumenta a capacidade do organismo para enfrentar o stress e as mudanças climáticas sem que estas circunstâncias se repercutam a nível anímico.
O gérmen de trigo e a levedura de cerveja
São duas substâncias ricas em vitaminas do grupo B, todas elas reguladoras do sistema nervoso. Podem ingerir-se sozinhos ou acrescentados a outros alimentos como sumos ou saladas.
As bebidas
Os sumos de frutas e também os de vegetais (de consumo imediato) são uma óptima alternativa às bebidas e refrescos que contêm cafeína (e outras substâncias, como a taurina, cujos efeitos a longo prazo sobre o organismo ainda não estão completamente provados, mas que são alguns dos ingredientes principais das chamadas bebidas energéticas).
O selénio
É um mineral que também pode influenciar a boa disposição, pois protege o organismo contra a acção dos radicais livres (é antioxidante). «O selénio protege-nos de patologias como cancro, doenças cardíacas, artrite entre outras patologias directamente relacionadas pela falta deste mineral, como a doença de Keshan e o mau funcionamento da glândula de tiróide», explica Magda Roma.
Pode-se encontrar nas nozes e atum, em maior quantidade. De acordo com a nutricionista, «uma dose de 70 mg de selénio será o suficiente, o que equivale aproximadamente a 5 g de nozes», acrescenta ainda.
Os suplementos vitamínicos
Muitas vezes, não temos à disposição na nossa despensa os alimentos necessários, ou não ingerimos diariamente as nossas necessidades vitamínicas e minéricas.
Nesse caso, Magda Roma diz que «é bom tomar um complexo vitamínico ou um multivitaminico que tenha o complexo B a 100% das DDR (doses diárias recomendadas). O complexo B estando relacionado com o sistema nervoso, ajuda na prevenção de estados depressivos e de ansiedade».
Para saber quais são as melhores vitaminas e minerais para as mulheres, clique aqui.
Guaraná
Está provado que é um alimento energético. «Quando se está a sofrer cansaço físico ou mental pode-se tomar, visto que não só promove o processo metabólico do sistema nervoso central como estimula o sistema cardiovascular», explica Mgda Roma.
Mas atenção, «sendo rico em cafeína não é aconselhável tomar perto da hora de dormir»
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O Tai Chi
Trata-se de uma disciplina recomendada para pessoas que estejam a atravessar épocas de stress, já que aumenta a concentração, a memória e o bem-estar psíquico.
Também é indicado para pessoas com uma má forma física, pois incrementa a força, a flexibilidade e a coordenação, e permite aceder ao principal benefício do exercício físico a nível anímico: o aumento da produção de endorfinas ou das chamadas hormonas do bem-estar.
Estudos recentes demonstraram a sua eficácia no alívio de várias doenças crónicas e na melhoria do humor.
A música
Está demonstrado que as vibrações sonoras favorecem a produção de endorfinas e é por isso que, quando estamos em baixo e ouvimos uma canção alegre, o nosso ânimo sobe. Este efeito psicológico da música é a base da musicoterapia.
De acordo com os especialistas, nos momentos em que o ânimo está de rastos, peças como as Quatro Estações, de Vivaldi, são especialmente revigorantes, enquanto que para acalmar os nervos se recomendam os cantos gregorianos ou o Concerto de Branderburgo, de Bach.
O riso
"Para estar saudável é preciso rir, pelo menos, 300 vezes ao dia". Este provérbio chinês ancestral foi confirmado por um número infindável de investigações científicas que demonstraram os efeitos que o riso tem sobre a saúde.
Uma gargalhada autêntica move 400 músculos, queima calorias e provoca uma revolução a nível orgânico, onde se destaca a produção de endorfinas, as hormonas do bem-estar, trazendo benefícios a nível mental: imuniza contra a depressão e é eficaz contra a insónia.
Além disso, reduz o cortisol, uma hormona relacionada com o stress, favorece a superação dos maus momentos, evita as emoções negativas, como a raiva e a vingança e ajuda a combater os pensamentos obsessivos, facilitando aquilo que a filosofia zen denomina de vazio de pensamento (ou se ri ou se pensa, não se podem fazer as duas coisas ao mesmo tempo).
A risoterapia, uma disciplina que usa técnicas que ajudam a libertar tensões do corpo com o objectivo de provocar o riso de forma natural, conta com cada vez mais adeptos.
O seu objectivo é potenciar os mecanismos que predispõem o bom humor sob a premissa de que, quanto mais se exercita o riso, mais facilidade se tem em melhorar o humor.
A luminosidade
A quantidade de horas de luz a que estamos expostos diariamente influencia directamente o estado anímico. De facto, inúmeros estudos constataram que quando as horas de sol diminuem, há mais probabilidades de cair no desânimo.
Para o evitar, os especialistas recomendam que se exponha à luz solar (eliminar as cortinas, trabalhar perto de uma janela, etc.); aumentar a claridade do ambiente decorando-o em tons de marfim, creme ou bege; e aumentar o número de luzes indirectas com lâmpadas de mesa ou de pé.
A Meditação
Existem evidências de que a Meditação pode aumentar os níveis de serotonina, e, de facto, muitas das psicoterapias que se aplicam como complemento da medicação para tratar os estados depressivos incluem técnicas de budismo zen, já que está demonstrado que algumas, como a Meditação, são muito eficazes para proporcionar esse estado de placidez, calma e tranquilidade que tanto beneficia estes pacientes.
Praticá-la é tão simples como tentar desligar-se num ambiente tranquilo. A duração recomendável é de 15-20 minutos por dia.
A constância é muito importante: é mais eficaz meditar um pouco todos os dias do que fazê-lo durante uma hora, uma vez por semana.
As melhores horas para meditar são pela manhã (para lhe dar alguma energia), a meio do dia (para recarregar baterias) e à noite (antes de se deitar, para libertar tensões).
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