Quantas horas você dorme
por dia?
Muita gente ignora a importância disso.
Há quem fique diariamente na internet até altas horas da madrugada, quem
vive saindo e chegando tarde, quem trabalha à noite…
Todas essas situações são péssimas para a saúde e bem-estar.
Dormir é bom para:
- Recuperar
a energia
- Ter
disposição
- Aumentar
a vitalidade para enfrentar a rotina
- Combater
o estresse
Não pense que se deitar por 4h ou 6h é o suficiente.
Aproveite para ler também
7 plantas que são realmente muito eficazes para combater
a insônia!
Mas, de volta à pergunta que iniciou este post, quantas horas você dorme
por dia?
Charles Czeisler, professor da Universidade de Harvard, realizou uma
pesquisa junto com outros especialistas para determinar as horas recomendadas
de sono.
Para isso, os pesquisadores fizeram diferentes estudos entre 2004 e
2014.
O objetivo era determinar a quantidade diária suficiente de sono para
favorecer a saúde das pessoas.
Eles chegaram à seguinte conclusão, de acordo com a idade:
Lactentes (0-3 meses): 14-17 horas
Bebês 4-11 meses: 12-15 horas
Crianças 1-2 anos: 11-14 horas
3-5 anos: 10-13 horas
6-13: 9-11 horas
Jovens 14-17anos: 8-10 horas
18-25 anos: 7-9 horas
Adultos 26-64 anos: 7-9 horas
Terceira idade 65: 7-8 horas
E então, você tem respeitado o tempo certo?
Esse tempo certo de horas dormidas é muito importante em todas as
idades.
Mas é especialmente importante na fase de crescimento e desenvolvimento,
ou seja, na infância e adolescência.
Também não podemos deixar de falar daquelas pessoas que dormem demais –
isso pode causar outros problemas de saúde, como:
– Dor nas costas: dormir mais de 8h pode causar dor nas costas
quando você se levantar.
Isso acontece porque você passa muito tempo numa posição que não é
natural ao corpo humano.
– Obesidade: o metabolismo é alterado.
Se você passa muito tempo na cama, a energia que conseguiu armazenar
para gastar ao longo do dia, pode se transformar em gordura.
– Depressão: o ser humano é um ser de relações interpessoais.
Dormir muito pode tirar vários momentos de
socialização, levando a pessoa a cair numa depressão.
– Dor de cabeça: se você faz das longas horas de sono uma rotina, isso
pode causar dor na cabeça porque danifica certos transmissores neurais.
– Diabetes: como seu corpo reduz a capacidade de processar a glicose no
sangue, isso vai resultar em resistência à insulina, o que acaba atraindo
diabetes tipo 2.
– Doença cardíaca: dormir demais também traz complicações ao coração.
Para controlar os batimentos, é preciso se movimentar, então que dorme
demais acaba deixando o órgão vulnerável.
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