Seis passos para dormir em dois minutos, segundo uma técnica
militar dos EUA
Livro
de 1981 relata um método, supostamente pensado para que pilotos descansassem em
qualquer circunstância, que ajuda a relaxar o corpo e deixar e a mente
Uma em cada três pessoas sofre algum tipo de distúrbio do sono na Espanha, embora a mais comum seja a insônia. Segundo
os dados da Organização do Observatório do Sono, o problema afeta entre 20% e
30% dos espanhóis. As estatísticas não são muito mais animadoras no Brasil.
Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros, ou
35%, tem problemas para dormir.
Entre os muitos
métodos para lutar contra a dificuldade de adormecer, há poucos que atraem
tanta atenção quanto adormecer em apenas dois minutos em qualquer situação.
Vários jornais anglo-saxões o ecoaram as dicas descritas no livro Relax and Win:
Championship Performance, de 1981, de Lloyd Bud Winter. O autor
é um renomado treinador esportivo que preparou vários atletas olímpicos.
Segundo o texto, a escola de pilotos do Exército dos EUA desenvolveu essa
técnica para que eles pudessem descansar durante o dia ou a noite —96% dos
pilotos conseguiram dormir com ela após seis semanas de prática. Para aqueles
que têm dificuldade em adormecer, parece bom demais para ser verdade ... e só
há uma maneira de verificar se funciona: siga estes seis passos.
1. A primeira coisa
é se sentar na beirada da cama. A única luz que pode estar acesa é a da mesa de
cabeceira e o celular deve ficar em silêncio.
2. Então você tem
que fazer alguns exercícios para relaxar os músculos faciais: imitando um
sorriso, vamos esticá-lo o máximo que pudermos e então relaxá-lo, retornando à
posição inicial.
3. Quando sentirmos
o rosto como se tivesse se esvaziado, relaxamos nossos ombros e braços, como se
algo os estivesse derrubando.
4. Enquanto isso,
devemos respirar profundamente e nos concentrar em ouvir o som do ar enquanto
inspiramos e expiramos. Começamos a relaxar os músculos de nossas pernas da
mesma maneira que os braços, até que desmoronamos completamente.
5. A ideia é deixar todo o corpo relaxado. Uma
vez alcançado o objetivo, vamos colocar nossas mentes em branco por cerca de 10
segundos. É necessário deixar passar qualquer pensamento que vem à cabeça sem
girar ao redor dele.
6. O último passo é
nos imaginarmos em uma dessas duas situações: a primeira é deitar numa canoa
num lago e olhar o azul do céu. A segunda é nos imaginarmos em uma rede que
balança lentamente.
Depois desses
passos, diz Bud Winter em seu livro, conseguiremos dormir muito facilmente. Se
isso não funcionar, podemos sempre seguir algumas dicas, como nesta reportagem.
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