Os frutos secos são extremamente benéficos
para a saúde.
Os frutos secos são
fontes de gorduras saudáveis e contêm nutrientes que podem ajudar a diminuir o
colesterol e muito mais.
Precisa de mais algum motivo para
incluí-los na dieta? Veja os principais benefícios de três deles:
Nozes
Uma dieta rica em nozes melhora
o colesterol total e o LDL em mulheres obesas, conforme observado no Journal of
the American Heart Association. As nozes também podem ter benefícios cardíacos.
Com poderosas qualidades antioxidantes, as nozes combatem múltiplas
doenças, inclusive o câncer.
Amêndoas
Um estudo publicado no Journal of
Nutrition mostra uma redução no peso corporal, gordura abdominal e pressão
arterial em indivíduos obesos depois de ingerir amêndoas durante 12
semanas. Além disso, um estudo de 2017 realizado na Índia mostrou que elas melhoram
o controle da glicose, níveis mais altos de triglicerídeos e colesterol. As
amêndoas são excelentes fontes de vitamina E, cálcio, magnésio, entre
outros.
Castanha de caju
A castanha de caju
contém propriedades anti-inflamatórias. Pesquisas recentes revelam que
homens e mulheres com colesterol LDL moderadamente elevado que consumiam
entre 16 e 36 castanhas de caju por dia, verificaram uma redução no
colesterol total e no LDL após um mês. O estudo está publicado no American
Journal of Clinical Nutrition.
Mas atenção! Esses alimentos
engordam, portanto cuidado ao consumir em excesso.
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