Doenças pulmonares e problemas respiratórios
associados são um problema crescente. Todos podemos manter nossos pulmões
saudáveis não fumando, nos exercitando regularmente e evitando a poluição
sempre que possível. No entanto, uma maneira menos conhecida para cuidar dos
nossos pulmões é a mudança na nossa dieta. Estudos têm demonstrado que os
alimentos que comemos afetam nossos pulmões, e que alguns podem até mesmo ter
um impacto positivo sobre a função pulmonar. Veja quais!
1.
Vegetais
crucíferos: Estes são os
vegetais da família do repolho. Eles possuem grandes quantidades de
antioxidantes, que ajudam a limpar o corpo de toxinas prejudiciais. Eles também
contêm glucosinolatos - compostos químicos que que ajudam a inativar agentes
cancerígenos e proteger as células contra danos. Os melhores exemplos de
vegetais crucíferos são brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas.
2. Carotenoides: Este pigmento antioxidante de cor
laranja reduz o risco de câncer do pulmão. Uma maneira de reconhecer um
carotenoide é pela cor: os carotenoides são normalmente encontrados em frutas e
legumes com tons de laranja, vermelho ou amarelo. Por exemplo, batata-doce,
abóbora, cenoura e damascos são alimentos com quantidades elevadas de carotenoides.
As cenouras são particularmente boas para os pulmões, pois também contêm
betacaroteno, que se converte na vitamina A, que reduz significativamente a
probabilidade de se desenvolver asma.
3. Ácidos graxos Ômega-3: É bem sabido que este ácido
graxo é bom para sua saúde geral. O que é menos conhecido é que ele beneficia
particularmente os pulmões. Ele é encontrado no peixe, castanhas e sementes de
linhaça, e pode melhorar a função pulmonar e aumentar a capacidade do pulmão,
reduzindo a inflamação das vias respiratórias.
Alho: Ele é essencial para manter um
sistema imunológico saudável, pois é um anti-inflamatório
natural. Recentemente, um estudo da revista Cancer Prevention Research revelou
que comer alho cru duas vezes por semana diminui pela metade o risco de
desenvolver câncer de pulmão. O alho também tem altos níveis de alicina, um
antibiótico natural que combate infecções bacterianas e fúngicas nos pulmões.
5. Gengibre: Essa raiz é um poderoso
antioxidante e anti-inflamatório natural que pode limpar os pulmões de qualquer
tipo de poluição persistente. O gingerol reduz o excesso de muco sendo
produzido, enquanto o composto 6-shagaol evita que os brônquios encolham. O
gengibre também relaxa os tecidos nos músculos que revestem os pulmões,
facilitando a respiração de pessoas com asma. Fatias de gengibre podem ser
adicionadas ao chá, e também fazem deliciosos biscoitos.
6. Magnésio: Alimentos como sementes, castanhas
ou grãos são ricos neste mineral. O magnésio é um anti-inflamatório natural que
aumenta a capacidade pulmonar e melhora a eficiência do processo respiratório.
É recomendado para asmáticos e para as pessoas com doenças pulmonares
obstrutivas crônicas. Conheça os
sintomas de deficiência de magnésio no seu corpo.
7. Romã: Essa fruta é nutricionalmente
densa em antioxidantes e antocianinas, dois nutrientes que combatem o câncer.
Estudos revelam que essa combinação é particularmente eficaz em retardar o
crescimento e a disseminação de células cancerígenas prejudiciais. As sementes
da romã adicionam um ótimo sabor a
saladas ou podem ser usadas para fazer um suco
delicioso.
8. Vitamina C: Essa vitamina é encontrada
abundantemente em goiabas, laranjas, kiwis e pimentões. Uma dieta rica em
vitamina C ajuda seus pulmões a transportar oxigênio pelo corpo. Estudos
sugerem que, com o consumo regular de vitamina C, a saúde dos seus pulmões irá
deteriorar-se a um ritmo mais lento e você vai estar menos propenso a
desenvolver doenças respiratórias, como bronquite e asma. Ela também previne a
ocorrência de doença pulmonar obstrutiva crônica, que provoca falta de ar.
9. Abacaxi: Abacaxis são ricos em
bromelina, uma enzima que reduz a inflamação dos seios da face. Ela é também um
tratamento natural de edemas pulmonares - uma condição que previne que fluidos
sejam drenados adequadamente dos pulmões, resultando em falta de ar. Pesquisas
mostram também que a ingestão de alimentos ricos em bromelina reduz a
inflamação de glóbulos brancos em até 85%.
10. Água: OK, nós sabemos que a água é
sempre recomendada para uma boa saúde, mas muitas vezes é também o melhor
remédio natural para os seus pulmões. A água ajuda seu processo circulatório,
mantendo seus pulmões suficientemente hidratados e prontos para eliminar
toxinas.
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