O que faz: Diz às células para armazenar a gordura, enquanto evita que a gordura já armazenada se sintetize.
Como Controlá-la?
• Coma mais proteína. A proteína aumenta os níveis de insulina em seu corpo a curto prazo, mas leva à reduções de longo prazo nos níveis desse hormônio.
• Coma peixes em abundância, porque são ricos em gorduras saudáveis, tais como Ômega-3.
• Exercite-se regularmente. Isso melhora a sensibilidade do corpo aos níveis de insulina.
• Certifique-se de que está consumindo magnésio o suficiente em sua dieta. Bons níveis de magnésio melhoram a sensibilidade do seu corpo aos níveis de insulina.
• Beba chá verde. Há evidências científicas que sugerem que o chá verde pode diminuir tanto os níveis de açúcar como a insulina no sangue.
2. Leptina
O que é isso?: O "hormônio da saciedade" que reduz o apetite e faz você se sentir satisfeito.
O que faz: Ele também diz ao seu cérebro que seu corpo tem gordura suficiente armazenada.
Como Controlá-lo?
• Evite alimentos inflamatórios, como bebidas açucaradas e gorduras trans.
• Coma alimentos anti-inflamatórios, como peixes gordurosos.
• Exercite-se regularmente. Isso irá melhorar a sensibilidade da leptina no seu corpo.
• Durma o suficiente. Se você está com falta de sono, as chances são de que seus níveis de leptina estão baixos, o que por sua vez aumenta o apetite.
• Tome suplementos. O ácido alfa-lipóico e o óleo de peixe demonstraram ser benéficos para regular os níveis de leptina.
O que é isso?: O "hormônio da fome" que é liberado do seu estômago quando está vazio.
O que faz: Diz ao seu cérebro quando é hora de comer.
Como Controlá-lo?
• Evite xarope de milho rico em frutose e bebidas açucaradas. Estes podem interferir com a resposta da grelina no seu corpo depois de uma refeição.
• Incorpore proteína em cada refeição que você come. A proteína, especialmente na hora do café da manhã, pode reduzir os níveis de grelina e mantê-lo com a sensação de saciedade por mais tempo.
4. Cortisol
O que é isso?: O hormônio do estresse produzido por suas glândulas suprarrenais.
O que faz: É o hormônio que lhe dá a resposta de "luta ou fuga".
Como Controlá-lo?
• Meditar. Meditação ajuda a centrar a mente e reduz significativamente a produção de cortisol em seu corpo.
• Ouça música suave. Pesquisadores descobriram que os níveis de cortisol não sobem tanto quando um paciente escuta música enquanto é submetido a um procedimento médico.
• Durma mais. Um estudo conduzido com pilotos de aeronaves mostrou que aqueles que perderam entre 15 horas de sono durante o curso de uma semana tiveram um aumento significativo do nível de cortisol - entre 50 e 80%.
O que faz: Regula o sistema reprodutivo feminino.
Como Controlá-lo?
• Coma muita fibra. Isso ajudará a reduzir os níveis de estrogênio.
• Coma mais vegetais crucíferos. Brócolis, repolho e couve-flor, entre outros, são alimentos que tem efeitos benéficos sobre os níveis de estrogênio.
• Coma sementes de linho. Estas sementes ajudam a regular os níveis de estrogênio.
• Exercite-se regularmente. A atividade física pode ajudar a normalizar os níveis de estrogênio em mulheres pré-menopáusicas e pós-menopáusicas.
6. Neuropeptídio Y
O que é isso? Um hormônio produzido por suas células cerebrais e sistema nervoso.
O que faz: Estimula o apetite.
Como Controlá-lo?
• Coma bastante proteína. A falta de proteína na dieta tem sido um fator que pode aumentar a produção de NPY, o que leva à fome.
• Evite jejum por períodos prolongados. Quando você não está recebendo nutrientes durante um longo período, como 24 horas, os níveis desse hormônio em seu corpo aumentam drasticamente.
• Coma fibra probiótica solúvel. Este tipo de fibra é para alimentar as bactérias amigáveis em seu intestino, reduzindo assim seus níveis de neuropeptídio Y.
O que é isso? Um hormônio produzido quando os nutrientes dos alimentos que você ingere entram em seus intestinos.O que faz: Mantém os níveis de açúcar no sangue estável e faz você se sentir satisfeito.
Como Controlá-lo?
• Coma muita proteína. Alimentos ricos em proteínas, como peixes, proteína de soro de leite e iogurte aumentam os níveis de GLP-1 em seu corpo.
• Coma alimentos anti-inflamatórios. A inflamação crônica tem sido associada à produção reduzida de GLP-1.
• Coma muitas folhas verdes. Um estudo realizado em mulheres que consumiam grandes quantidades de vegetais verdes folhosos mostrou que elas perderam mais peso e tinham níveis mais elevados de GLP-1 quando comparados com mulheres no grupo de controle do estudo.
• Tome suplementos probióticos. Um estudo em animais mostrou que os probióticos aumentam os níveis de GLP-1, resultando em uma redução da ingestão de alimentos.
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8. Colecistoquinina
O que é isso?: Outro hormônio produzido no intestino, muito semelhante ao Peptídeo - Glucagon-1.
O que faz: Reduz a ingestão de alimentos quando altos níveis desse hormônio estão presentes em seu corpo.
Como Controlá-lo?
• Coma em abundância alimentos ricos em proteínas. Isso aumentará os níveis desse hormônio em seu corpo.
• Coma muitas gorduras saudáveis, como o Ômega-3 encontrado em peixes. Isso aciona a liberação de colecistoquinina.
• Coma muita fibra. Um estudo conduzido em um grupo de homens mostrou que seus níveis de colecistoquinina eram duas vezes mais elevados após comer uma refeição que contêm feijões, quando comparados àqueles que comeram uma refeição com uma pouca quantidade de fibras.
9. Péptido YY
O que é isso?: Outro hormônio intestinal que regula o apetite.
O que faz: Desempenha um papel importante na redução da sua ingestão de alimentos e diminui o risco de obesidade.
Como Controlá-lo?
• Alterne seu consumo de carboidratos. Ter uma dieta baixa em carboidratos com base em alimentos não processados, ajudará a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis e, por sua vez, garantindo o não impedimento dos efeitos benéficos desse hormônio.
• Coma muita proteína. Consumir proteína de origem animal ou vegetal é a melhor maneira de garantir que seus níveis de péptido YY permaneçam nos níveis que deveriam ser.
• Coma muita fibra. Isso também ajudará a regular seus níveis de PYY.
Fonte: authoritynutrition
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