Dicas de Quiropráticos Para Você Não Sofrer Mais Com Dores Nas Costas e no Pescoço
Além da dor de dente, não há nada mais difícil de lidar do que a dor nas costas e no pescoço. Isso pode lhe atrapalhar no trabalho, em casa, na viagem dos sonhos... e ter algo dolorido no seu corpo, é a garantia de uma noite mal dormida. Quiropráticos sabem sobre o tratamento de dores nas costas, e eles podem fornecer algumas dicas úteis sobre o que fazer e o que não fazer para prevenir, ou aliviar este tipo de dor. Abaixo estão algumas dicas principais destes mestres para que você ajude a si mesmo ou alguém que precise ao seu redor.
Confira!
1. Postura correta do sono
Dormir na posição certa pode fazer maravilhas para o pescoço e as costas. Quiropráticos experientes recomendam nunca dormir com o estômago para baixo, a famosa posição de "bruços". Eles afirmam que a melhor maneira de dormir é de lado com um travesseiro sob sua cabeça e pescoço e outro sob os joelhos.
2. Técnicas de elevação segura
Ao levantar objetos pesados, quiropráticos sugerem que você dobre os joelhos, evita torcer e mantenha as costas retas, levantando com os músculos do braço e perna, e não os músculos das costas. Mantenha seus pés na largura dos ombros, dobre os joelhos, e levante. Ao participar em atividades de elevação repetitiva, certifique-se de fazer pausas regulares para que você não sinta fadiga.
3. Uso adequado do telefone
Nestes dias altamente tecnológicos, quase todo mundo tem um aparelho celular e geralmente o utiliza com uma má postura. Quando você utiliza seu dispositivo para pesquisar na internet, assistir vídeos, verificar os sites de mídia social, provavelmente você está esticando o pescoço para baixo em forma de C, com o queixo perto de descansar em seu peito. Quiropráticos não recomendam essa posição. Em vez disso, eles sugerem que você segure o telefone com as mãos e o celular no nível dos olhos, para que não precise de esticar o pescoço para baixo e olhar para uma tela baixa por um longo período de tempo.
4. Use os encostos de cabeça do carro
Passamos muito tempo em carros, viajando de um lugar para outro. Então, por que não gastar esse tempo dando ao seu pescoço um descanso tão necessário? De acordo com quiropráticos, descansar sua cabeça no encosto do carro dará a sua cabeça uma posição naturalmente confortável e vai liberar qualquer tensão acumulada em seus músculos, sobrecarregados no pescoço.
5. O colchão certo
Quiropráticos sugerem que ter um colchão de firmeza média é muito melhor para a saúde das costas e do pescoço. Se for muito duro, pode ser rígido demais e vai doer o seu corpo, enquanto um colchão que é muito macio não oferecerá suporte suficiente. Portanto, um colchão com firmeza média é melhor para ajudar a minimizar qualquer curvatura da coluna durante o sono.
6. Não estale o pescoço
Você frequentemente estala seu pescoço? Se assim for, os profissionais recomendam que você pare. Embora você possa sentir como se estivesse aliviando a pressão da região, na realidade provavelmente está fazendo algo muito pior. Estalar seu pescoço sem conhecimento de quiropraxia é capaz de danificar as juntas circundantes em vez de corrigi-las.
7. Sente-se em uma postura correta
A postura é muito importante para a saúde das costas e do pescoço, não importa se você está de pé, sentado ou dormindo. Tente sentar-se em linha reta, mas também evite cruzar as pernas. Quiropráticos recomendam sentar-se com os pés no chão, ou de forma plana sobre um pé elevado de descanso, reduzindo a pressão sobre a parte inferior das costas enquanto você se senta. Além disso, se você estiver sentado em um computador na maioria do dia, eleve a tela para o nível dos seus olhos, a fim de ajudar a promover uma boa postura.
Nenhum comentário:
Postar um comentário