SAÚDE • VOCE TEM DEFICIÊNCIA DE MAGNÉSIO??

A deficiência de magnésio nem sempre é diagnosticada, pois exames de sangue normalmente não detectam essa substância, uma vez que apenas 1% dela é encontrado na corrente sanguínea.  Além disso, a maioria dos médicos não inclui essa análise no seu diagnóstico de rotina e, por isso, é melhor ter em conta as muitas doenças associadas a este problema. O que você deve saber sobre a deficiência de magnésio Assim como oxigênio, água e nutrientes básicos, o magnésio é um mineral importante para as necessidades do nosso corpo.  Ele desempenha um papel essencial no nosso desenvolvimento e, na verdade, é ainda mais importante que o sódio, potássio e cálcio, porque é o mineral que regula todos esses outros. A sede constante é um dos sintomas de deficiência de magnésio. Isso acontece porque você não está recebendo os nutrientes que precisa com os alimentos que come e é por isso que o seu corpo necessita de mais hidratação.  A deficiência de magnésio também pode causar contrações musculares, cólicas menstruais, dificuldade em engolir, fotofobia, problemas com o sistema nervoso, ansiedade, hiperatividade, TPM, dormência, instabilidade, constipação, cólicas durante a micção, nós na garganta, sensibilidade no nariz, insônia, ataques de pânico, agorafobia, ou formigamento. No sistema cardiovascular, a deficiência de magnésio pode levar a palpitações, espasmos arteriais, prolapso da válvula mitral, arritmia ou angina, dor e hipertensão.

A importância do magnésio Basicamente, nosso corpo precisa de magnésio para funcionar corretamente, pois nossas células vivem graças a este mineral.  Ele também é necessário para a sintetização de carboidratos, gorduras e proteínas e, por isso, sua deficiência pode afetar todos os sistemas do corpo.  Ela pode ser evitada pelo consumo de água contendo magnésio. Também é importante saber que a deficiência em magnésio pode levar à diabetes. Inclua o magnésio na sua dieta diária A necessidade de magnésio para homens é de 300 miligramas por dia e de 280 miligramas para mulheres (350mg se estiver grávida).  Essa substância tão essencial para nosso corpo é encontrada em alimentos como legumes, castanhas, nozes, amêndoas e muito mais. Para uma boa dieta com altos níveis de magnésio você deve consumir: No café da manhã: leite desnatado e duas torradas de pão integral. No meio da manhã: 10 amêndoas, nozes ou castanhas. No almoço: 100 gramas de atum, uma xícara de arroz integral e uma xícara de espinafre cru. No meio da tarde: cereais, leite desnatado e maçã. Lanche: biscoitos de aveia com passas. Jantar: peito de frango e salada de pepinos e tomates. Você pode comer também meia xícara de morangos de sobremesa.