Um grande aumento do nível de açúcar no sangue é problema para qualquer pessoa. Evidentemente, é uma questão ainda mais importante para quem sofre de diabetes ou algum problema relacionado com a doença. Embora nos venha à mente guloseimas e sobremesas bem doces, há alguns fatores surpreendentes e outros alimentos podem, no decurso do tempo, impedir o organismo de manter o equilíbrio dos níveis de glicose no sangue. Este artigo irá exlicar os alimentos e hábitos a serem evitados, bem como aqueles que auxiliam na manutenção desse importante equilíbrio. "As informações e sugestões contidas neste site são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas." |
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Produtos "sem açúcar" De maneira surpreendente e injusta, produtos ditos sem açúcar podem causar aumento dos nossos níveis de glicose. Vários desses alimentos contêm carboidratos, amido e gordura. Sabe-se que carboidratos causam elevação dos níveis de açúcar no sangue – o que, por si só, pode causar muitos problemas a quem sofre de diabetes.
Comida chinesa Alimentos ricos em gorduras podem manter os níveis de glicose no sangue altos por um longo período de tempo. A comida chinesa (especialmente as dos restaurantes de refeições rápidas) contém muito óleo, bem como açúcar. Provavelmente, não é uma combinação recomendável para que tem diabetes ou quer manter seus níveis de glicose estáveis. O mesmo vale para outros lanches rápidos como fritas ou pizzas. |
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Gripe Sim. Lamentavelmente, existem situações fora do nosso controle que podem causar aumento dos níveis de glicose no sangue. A grande perda de líquido que ocorre durante uma crise de gripe, ocasiona aumento de açúcar no sangue. Mas isso não é tudo. Medicamentos tais como antibióticos podem também afetar o equilíbrio do nosso organismo, bem como a luta do corpo contra a doença. Por isso é que você deve beber mais água e ingerir menos açúcar e carboidratos durante uma gripe.
Estresse mental O estresse, seja ele de origem pessoal ou professional, pode fazer com que o organismo liberte os "hormônios do estresse" que, normalmente, elevam a quantidade de açúcar no sangue. Técnicas de relaxamento empregando respiração profunda e meditação podem aliviar a tensão fzer com que os níveis de glicose voltem ao normal.
Pãezinhos Sim, pãezinhos. Por que eles são diferentes do pão comum? Bem, pãezinhos normalmente têm um sabor melhor do que o pão comum porque eles contêm bem mais açúcar. Melhor consumir pães integrais.
Bebidas energéticas As bebidas para beber quando se pratica esportes foram criadas para permitir que o corpo absorva líquidos de forma fácil e rápida depois de um esforço físico. Porém, é importante que se saiba duas coisas a seu respeito: a) eles contêm muito açúcar, e b) não são feitos para todo o mundo. São feitos para atletas e corredores.
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Frutas secas Comer frutas é um hábito muito saudável, mas não de todas as formas. Para evitar o aumento dos níveis de glicose, frutas secas não são recomendáveis, pois contêm muito açúcar para o seu peso. Um punhado de frutas secas é suficiente para fazer os níveis de açúcar no sangue subirem bem depressa.
Esteroides Alergias, bem como asma, osteoporose, brotoejas e muitos outros problemas são tratados com esteroides. Entretanto, você deve estar ciente de que certos tipos de esteroides podem estimular a ocorrência de diabetes. Não significa que você não deve seguir as prescrições médicas. Mencione o fato ao seu médico, acrescentando que você corre o risco de ter diabetes. É uma informação importante.
Fatores que auxiliam no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue Para manter os níveis de glicose equilibrados no nosso sangue, aqui estão algumas dicas que podem ajudar: Atividade física leve e contínua Não se trata de ir à academia todos os dias, mas sim, praticar atividades diárias como limpar a casa ou fazer jardinagem. Esse tipo de atividade tem excelente influência nos níveis de glicose no sangue e podem mesmo reduzi-los. |
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Iogurte Iogurte contém agentes probióticos, ou seja, bactérias que auxiliam a nossa digestão. Tal auxílio ao sistema digestivo, no final das contas, resulta em redução dos níveis de glicose na corrente sanguínea. Cuidado: tais benefícios deixam de ocorrer se forem consumidos iogurtes doces ou com sabores de frutas. Dieta vegetariana Pesquisas têm indicado que as pessoas que não consomem carnes vermelhas têm melhor controle sobre os níveis de glicose no seu sangue, e precisam de menos insulina. Uma das teorias é que os alimentos ricos em fibras podem tornar a absorção de carboidratos mais lenta, fazendo com que a absorção do açúcar pelo sangue ocorra de maneira mais controlada. Mas é melhor consultar um nutricionista. |
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Canela Além de ser considerada um dos remédios caseiros mais eficazes para combater os riscos do diabetes, pesquisas recentes conformam que a canela contém substâncias químicas que estimulam um melhor funcionamento da insulina e ajudam a manter o açúcar em níveis saudáveis na corrente sanguínea. Para desfrutar dessas vantagens, consuma um pouquinho de canela (1/2 colher de chá) em todas as refeições.
Observações importantes: - Estudos indicam que as pílulas anticoncepcionais podem afetar os níveis de açúcar no sangue. - As pessoas portadoras de diabetes tipo 1 podem experimentar uma queda nos níveis de glicose durante a noite e devem considerar a ideia de fazer um lanchinho leve antes de irem dormir. - Treinamento físico de alta intensidade pode provocar uma "montanha russa" nos níveis de açúcar no sangue, ou seja, subidas e quedas repentinas. É importante anotar os níveis de açúcar no sangue antes e depois da atividade física. - O consumo de bebidas alcoólicas provoca o mesmo efeito "montanha russa". Você deve comer algo quando bebe. - O calor também pode influenciar subidas e quedas dos níveis de açúcar na corrente sanguínea. É melhor ficar em locais frescos durante as horas de calor e – é claro – beber muita água. Fotos cortesia de: Grant Cochrane,artur84,Ambro,photouten / freedigitalphotos.net |
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