Quando falamos em yoga, a maioria das pessoas imagina alguém sentado em posição de lótus, com as mãos sobre os joelhos e os dedos indicador e polegar juntos. Esta posição do dedo é um "Mudra" e, assim como pontos de pressão de acupultura, as posições dos mudras podem afetar nosso estado físico e emocional.
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Os mudras são conhecidos no Oriente há milhares de anos, não só no que se refere à meditação e yoga, mas também como parte de tratamentos contra doenças físicas e mentais. Às vezes, nós nos colocamos em posições de mudras sem mesmo percebermos, pois há centenas de variedades de deles, incluindo a cabeça, mãos e corpo, cada um correspondendo a uma doença diferente. Esta lista irá mostrar os 10 mudras mais fáceis de fazer em qualquer lugar ou hora. Você apenas tem que escolher o que corresponde ao seu problema e praticá-lo por alguns dias até se sentir melhor.
Note que não há necessidade de aplicar pressão sobre os dedos. Execute estes exercícios com ambas as mãos simultaneamente, de preferência sentado.
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1. Mudra Gyan (Conhecimento) |
A ponta do dedo indicador toca a ponta do polegar, enquanto os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Este mudra estimula a glândula pituitária, que controla os ciclos do metabolismo e do sono. O Gyan ajuda a melhorar a sua memória, evitar a insônia, proporciona clareza de espírito e pode ajudar a prevenir a demência.
Faça este mudra por 30 a 45 minutos todos os dias, ou por 10 a 15 minutos três vezes por dia.
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2. Mudra Prithvi (Terra) |
A ponta do polegar toca a ponta do dedo anelar, enquanto os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Prithvi ajuda com deficiências físicas e mentais, impede a apatia crônica, fornece um impulso de energia e reduz os sintomas da osteoporose. Outras vantagens incluem a prevenção de pele seca, erupção cutânea, envelhecimento, perda de cabelo, e até mesmo úlceras estomacais.
Faça este mudra por 30 a 45 minutos todos os dias, ou por 10 a 15 minutos três vezes por dia.
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3. Mudra Varuna (Água) |
A ponta do dedo mindinho toca a ponta do polegar, enquanto os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Veruna ajuda a manter o estado de equilíbrio da mente e dos fluidos corporais (evitam que os olhos, boca, sistema digestivo e pele sequem). Este mudra também ajuda a parar cólicas e prisão de ventre, bem como regular o ciclo menstrual e outras irregularidades hormonais nas mulheres. Além de todos esses benefícios, ele pode evitar a degradação das articulações, a anemia e até mesmo melhorar o seu sentido do paladar.
Faça este mudra por 45 minutos todos os dias, ou por 15 minutos 3 vezes por dia. Evite-o se estiver sofrendo de retenção de líquidos.
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4. Mudra Vayu (Ar) |
O polegar pressiona o dedo indicador, enquanto os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Vayu ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, bem como a intensidade de sua voz. Ajuda na tomada de decisões e gestão de impaciência, timidez, ansiedade, soluços, dores, tonturas e até nos sintomas de Parkinson.
Faça este mudra por 30 a 45 minutos todos os dias, ou por 10 a 15 minutos três vezes por dia.
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5. Mudra Shunya (Vazio) |
O polegar pressiona o dedo do meio, enquanto os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Shunya é eficaz em casos de dores de ouvido e inspira confiança. Esta posição também previne a sensação de vazio, zumbido e até tonturas.
Em casos de dor intensa de ouvido, tonturas ou dormência em um membro, pratique esse mudra até que o problema seja resolvido. Faça este mudra por 45 minutos todos os dias, ou por 15 minutos 3 vezes por dia. Note que os especialistas recomendam parar quando não tiver mais o problema.
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6. Mudra Surya (Sol) |
O polegar pressiona o dedo anelar, enquanto os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Este mudra ajuda a reativar a tireóide, auxilia na perda de peso e revitaliza o sistema digestivo. Ele também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, lhe mantendo focado em seus objetivos. Outro benefício do Surya é manter você quente quando está sofrendo de calafrios.
Faça este mudra por 45 minutos todos os dias, ou por 15 minutos 3 vezes por dia. Preste atenção na temperatura do seu corpo enquanto está nesta posição, e pare quando seu corpo estiver mais quente.
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7. Mudra Prana (Vida) |
As pontas do dedo anelar e mindinho tocam o polegar, enquanto os outros dedos permanecem retos.
Objetivo: Prana ajuda a fortalecer a sua mente e pode aumentar sua motivação. Também melhora a acuidade visual, reduz a fadiga e a depressão, e estimula o sistema imunológico.
Faça este mudra por 45 minutos todos os dias, ou por 15 minutos 3 vezes por dia.
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8. Mudra Apana (Digestão) |
Os dedos médio e anelar são segurados pelo polegar.
Objetivo: Apana ajuda a regular os rins e intestinos, estimulando a limpeza do corpo de toxinas e prevenindo a constipação. Outros benefícios deste mudra são a prevenção de náuseas e vômitos e da sensação de queimação ao urinar. Esta posição é particularmente útil para pacientes diabéticos, pois regula os níveis de glicose no sangue.
Faça este mudra 30-45 minutos todos os dias, ou para 10 a 15 minutos três vezes por dia.
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9. Mudra Apana Vayu (Coração) |
O dedo indicador toca a base do polegar, enquanto os dedos médio e anelar são segurados pelo polegar. O dedo mindinho é mantido reto.
Objetivo: Apana Vayu ajuda a prevenir doenças cardíacas e outros problemas relacionados com o coração. Além disso, evita gáses e azia.
Faça este mudra 30-45 minutos todos os dias, ou para 10 a 15 minutos três vezes por dia. Se você tem ou teve problemas cardíacos no passado, é altamente recomendável a prática desta posição diariamente.
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10. Mudra Linga (Calor) |
Entrelace os dedos, mantendo o polegar esquerdo em linha reta. Envolva-o com os dedos indicador esquerdo e polegar direito, que devem tocar um no outro.
Objetivo: Linga ajuda a aumentar a temperatura do corpo e reduzir o catarro e a congestão. Ele reforça os pulmões e é especialmente eficaz nos casos de resfriado, gripe, sinusite e asma. Usa-se também para ajudar na virilidade sexual dos homens.
Não é recomendada a prática desse mudra regularmente, e sim apenas quando você está doente. Quando os sintomas desaparecerem, pare de praticar.
"As informações e sugestões contidas neste site são meramente informativas
e não devem substituir consultas com médicos especialistas".
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