Para de fumar pode ser muito difícil, algo que bem sabemos em
primeira mão. Este hábito é compulsivo e reforçado pela nicotina, uma
substância extremamente viciante. Simplesmente querer parar pode não ser
suficiente, pois você está sob ataque de desejos físicos e psicológicos por
causa da dose de nicotina e tabaco.
Mesmo que você consiga suprimir a forte vontade,
provavelmente vai experimentar uma série de sintomas de abstinência, incluindo
fadiga, depressão, ganho de peso e ansiedade. Junte isso com anos de abuso que
você infligiu em seu corpo através da inalação de toxinas, e você tem uma
grande batalha pela frente.
Parar, em qualquer idade, demonstrou ter um efeito
positivo na expectativa de vida e na saúde geral. Se você fez a escolha de
parar de fumar, agradecemos e queremos ajudá-lo em sua jornada para se tornar
livre de nicotina. Aqui estão nossas sugestões para desintoxicar seu corpo e
superar a nicotina anseia.
1. Tente Terapia de Reposição de Nicotina
Dependendo de quão grave é a sua abstinência, você pode
considerar tentar a Terapia De Reposição de Nicotina (ou TRN) e outras formas
mais medicamente convencionais de combater a dependência da nicotina. A TRN é
uma terapia em que o paciente toma quantidades controladas de nicotina através
de vários métodos livres de tabaco e demonstrou ter uma eficácia de 50-70% para
ajudar as pessoas a pararem de fumar.
Outros tratamentos
incluem bupropiona (um antidepressivo que reduz os desejos e os sintomas de
abstinência), bem como a vareniclina (um medicamento de prescrição que reduz a
sensação de prazer derivada do fumo).
2. Exercite seus pulmões
Depois de todo o abuso que eles passaram, seus pulmões precisam
de reabilitação. A melhor maneira de restaurá-los de forma constante é procurar
erxercitar-se. O melhor programa de treino para este fim se concentra
principalmente em cardio. Caminhada, corrida, natação e
aulas de lutas são ótimas maneiras de aumentar a resistência pulmonar (temos
ótimos artigos sobre os benefícios do
exercício aeróbico e da natação em particular).
A transpiração é uma ótima maneira de expulsar
elementos tóxicos do corpo.
Outra vantagem do exercício é que libera endorfinas, que nos dão a mesma sensação de “sentir-se bem” que o fumo costumava proporcionar.
Outra vantagem do exercício é que libera endorfinas, que nos dão a mesma sensação de “sentir-se bem” que o fumo costumava proporcionar.
3.
Engane-se
Lembro-me
claramente do mês em que parei de fumar. Eu decidi assim que tinha acabado de
comprar maços, optando por um cigarro apenas. Eu fumava dois cigarros por dia -
um pela manhã e outro a caminho de casa. Então veio uma semana particularmente
chuvosa, e eu percebi que não era tão divertido fumar no frio e na umidade do
lado de fora, então parei de comprar cigarros. A chuva diminuiu eventualmente,
mas eu não olhei para trás.
Também me lembro dessa conversa com minha avó:
perguntei-lhe como ela parou de fumar e ela me disse: “Eu nunca fiz isso,
apenas continuo adiando o próximo cigarro”.
Parar é muito sobre autocontrole, por mais severo
que isso possa parecer. Encontre desculpas que promovem seu objetivo de se
livrar da nicotina.
4. Fortaleça sua decisão
Nossas mentes são extremamente flexíveis e
respondem a muitas coisas que não são estritamente “racionais”, como mencionado
no ponto anterior. Mas existem outras maneiras menos manipuladoras de fazer
nossas mentes obedecerem ao que queremos que elas façam. Uma dessas maneiras é
acompanhar seu progresso, escrever sobre isso e possivelmente compartilhá-lo
com seus colegas e amigos. Ao colocar sua jornada no papel, você está
reforçando sua escolha e refletindo profundamente. Ao compartilhá-la, você está
fazendo uma espécie de pacto cerimonial com o seu ambiente para se ater às suas
armas.
5.
Mude sua dieta
Existem vários alimentos e bebidas que atuam como agentes
desintoxicantes da nicotina (temos uma ótima lista de alguns aqui).
Se você associar cigarro com cerveja ou café, tente se abster desta última
bebida em particular, pois a associação arraigada pode causar um forte desejo.
Outra especiaria quase mágica que é altamente recomendada para
consumo por ex-fumantes é a açafrão-da-terra (conhecido também como gengibre
amarelo), que, além de muitos outros benefícios à saúde, é um anticarcinógeno
(ajuda a prevenir o desenvolvimento do câncer).
6. Descanse
Nossos corpos são incrivelmente sensíveis, e levam
algum tempo para se adaptarem às mudanças dramáticas no estilo de vida que
impomos a ele. Quando o corpo começa a se recuperar, ele gasta muita energia,
deixando-nos lentos e cansados. Escute seu corpo e dê o que ele deseja -
descanse com frequência e durma mais cedo do que você está acostumado. Dê-lhe a
oportunidade de, literalmente, dar uma pausa.
7.
Mantenha-se ocupado
Uma das razões pelas quais as pessoas parecem
gostar de fumar é que isso proporciona uma distração e satisfação fáceis para
quando elas estão entediadas. Elimine essa mania com algo um pouco mais
produtivo: escolha um hobby ou invista mais tempo e atenção em seus hobbies
atuais. Há muitos hobbies que exigem muito pouco tempo e esforço para aprender
e se engajar, e que você pode facilmente praticar durante o intervalo do
almoço, como tricô, origami e Cubo Mágico.
8.
Pratique respiração profunda
Outra ótima maneira de aumentar a força dos pulmões
que é menos exercida fisicamente é praticar a respiração profunda. A respiração
diafragmática maximiza a ingestão de oxigênio e é conhecida por aliviar o
estresse e, portanto, é altamente eficaz no combate aos sintomas de
abstinência. Para seu benefício, aqui está um
artigo sobre respiração profunda que inclui exercícios
práticos que você pode fazer em qualquer lugar.
9.
Meditar
Pode parecer clichê, mas realmente ajuda.
A meditação da atenção plena
ensina como parar ser refém dos seus próprios caprichos e desejos,
observando-os à medida que chegam desapaixonadamente e deixando que se
dissipem. É incrivelmente eficaz em dar de volta a você o controle sobre sua
vida e sua mente.
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