Nós sempre procuramos maneiras de retirar a gordura da nossa
dieta... e do nosso corpo!
Entretanto, os alimentos "sem-gordura" que
encontramos nas prateleiras dos mercados devem realmente ser evitados, pois
geralmente são ricos em açúcar e outros aditivos.
Portanto, aqui estão algumas
excelentes maneiras naturais de combater a gordura que, além de tudo, são
fáceis de integrar à sua dieta diária.
1. Iogurte Grego
Este
saboroso alimento é muito recomendado devido aos seus diversos benefícios para
a saúde, incluindo o seu poder de queima de gordura.
O iogurte grego contém
elevados níveis de proteínas, que permanecem mais tempo no estômago e lhe fazem
sentir-se satisfeito.
A proteína não só suprime a fome, mas também o seu corpo
queima mais calorias para digerir proteínas do que carboidratos.
Experimente
comprar aqueles com baixo teor de gordura e açúcar, para maximizar as
propriedades de queima de gordura.
2. Quinoa
Um
grão que vem dos climas mais secos da América do Sul, a quinoa é uma ótima
maneira de colocar carboidratos mais saudáveis em sua dieta.
Ela possui cerca
de 8 gramas de proteína, que combate a fome, e 5 gramas de fibra em apenas uma
xícara.
A quinoa é um ótimo substituto para o arroz ou massa, e é muito fácil
de fazer! Ela também contém nutrientes como o ferro, zinco, selênio e vitamina
E, que são importantes para qualquer dieta equilibrada.
3. Canela
Já não
é segredo que esta saborosa especiaria popular é uma das mais saudáveis que
existem.
A canela é conhecida por sua capacidade de estabilizar o açúcar no
sangue, o que pode reduzir o apetite, especialmente em pessoas com diabetes.
Embora o sabor seja muito forte para alguns, procure adicioná-la gradualmente à
sua dieta, seja no café da manhã ou em sua sobremesa favorita.
Além de queimar
a gordura, a canela é também uma ótima maneira de adoçar alimentos sem
adicionar calorias extras.
4. Pimentas Fortes
Você
pode não ser muito fã de pimenta, mas suas qualidades de queima de gordura são
notáveis.
Pimentas fortes contêm um composto chamado capsaicina, que inibe o
apetite e pode acelerar o seu metabolismo por um tempo curto.
Embora a pimenta
provavelmente não tenha um impacto significativo sobre a perda de peso, muitos
nutricionistas e médicos acreditam que quando você come alimentos picantes,
você tende a comer menos.
5. Melancia
Uma
delícia no verão, a melancia é rica em açúcar, mas também em água e, portanto,
ocupa mais espaço no seu estômago.
Quando você come melancia, o seu corpo envia
ao cérebro sinais de que não pode mais receber comida e você sente menos fome.
Mas o açúcar e a água não são as únicas coisas que a melancia possui; ela
também é rica em licopeno, um antioxidante que previne alguns tipos de câncer,
e é uma grande fonte de vitamina C.
Apenas cuide com as quantidades, já que,
como dissemos, ela é rica em açúcar.
6. Batata-doce
A
batata-doce é uma prima geralmente esquecida da batata comum.
Quando você come
uma batata normal, ela vem carregada de substâncias que só lhe fazem engordar.
Em vez disso, experimente comer a batata doce, que é baixa em calorias e cheia
de grandes nutrientes como o potássio, beta-caroteno, vitamina C e fibra.
7. Ovos
Embora
o ovo seja um tabu, devido ao colesterol, ele é, na verdade, um dos alimentos
mais saudáveis quando consumido proporcionalmente.
Alguns estudos sugerem que
a ingestão de proteína, especialmente de ovos, pode saciar sua fome com mais
eficácia que uma refeição cheia de carboidratos.
Um ovo contém apenas 75
calorias, mas também tem 7 gramas de proteína e outros nutrientes importantes
que você precisa para manter seu corpo forte.
8. Aveia
Uma
coisa é certa sobre aveia: comê-la na parte da manhã irá lhe ajudar a
permanecer satisfeito com muito mais facilidade ao longo do dia, além de ser
rica em fibras e água.
De acordo com a maioria dos nutricionistas, alimentos
ingeridos quentes, como o mingau de aveia, são melhores para a dieta, porque
demoram mais tempo para serem ingeridos, e porque geralmente contêm uma grande
quantidade de líquidos, que ajudam você a se sentir mais satisfeito.
Ela também
é simples e fácil de fazer, por isso não compre o mingau pronto, que
normalmente é cheio de açúcares e outros aditivos.
Em vez disso, faça o seu
próprio e adoce com canela (um outro alimento de combate à gordura mencionado
acima), noz-moscada ou mel.
9. Vinagre
Adicionar
vinagre à salada pode realmente ajudar a combater as células de gordura, de
acordo com pesquisas recentes.
Embora os estudos tenham ainda que ser
confirmados, acredita-se que o vinagre possa ter ingredientes que ajudam o
corpo a quebrar a gordura.
Ele também é cheio de sabor e deixa a salada mais
gostosa e satisfatória, além de não possuir nada de calorias!
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10. Castanhas
Castanhas
e nozes são uma ótima maneira de reduzir a fome entre as refeições e possuem
grandes quantidades de nutrientes!
Elas são ricas em proteínas, fibras e
gorduras saudáveis para o coração, que podem promover a perda de peso e
melhorar os níveis de colesterol.
É importante comprar castanhas não salgadas
ou torradas, porque elas são geralmente embebidas em óleo.
Comer um punhado de
nozes por dia é uma ótima maneira de controlar o quanto você come durante as
refeições!
11. Feijão
A
maioria das pessoas têm certo receio de comer feijão durante uma dieta, pois
acreditam que o seu alto teor de carboidratos nos faz sentir cansados e lentos.
Entretanto, a crença de que o feijão é um carboidrato é só um mito! Ele é um
vegetal, uma proteína e uma grande fonte de fibra que você não deve deixar
passar na sua dieta diária.
Ele também ajuda a lhe satisfazer e tem poucas
calorias.
Se você não costuma comer feijão, lembre-se que ele pode também ser
adicionado à sopas e saladas.
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